运动强度越大 减脂效果越好？     塑身魔方*学院**安全*的*营 联系人：汤老师1588232**** 微信号1588232**** 联系人：周老师1878247**** 微信号1878247**** 联系人：苏老师1738053****  微信号1738053**** 寒暑假期间针对中小学生更有优惠套餐推出   很多人选择运动*，那么是不是运动的强度越大*的效果越好呢？ 健身时间越长越好吗？ 爱健身的健友都喜欢泡在健身房，有时候*甚至锻炼两次，认为训练越多效果越好。

其实不然，健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身效果会随之下降，根据研究发现，每天健身40到60分钟是比较合适的。

  运动中机体供能的两类方式： ①无氧供能，即在无氧或氧供应不足的情况下运动，这类运动只能持续很短的时间（约1-3分钟）。

比如百米冲刺跑就是无氧供能的运动的典型代表； ②有氧供能，即运动时能量主要来自糖元、脂肪的有氧氧化。

由于运动中供氧充分，糖元或脂肪可以完全分解，释放大量能量，因而我们能持续做较长时间。

这类运动如5000米以上的长跑，1500米以上的骑行、游泳、慢跑等都属于这类运动。

另外，实验证明低强度、长时间运动时体内脂肪的氧化增加。

*的**终目的是消耗体内过多的脂肪，而不是减少水分或其它成分，因此不能单纯地强调运动强度的大小或出汗的多少。

三点建议： 1. 锻炼应选择中等强度的运动，即在运动中将心率维持在心率的60-70％，强度过大时能量消耗以糖为主，肌肉氧化脂肪的能力较低；而负荷过小，机体热能消耗不足，也达不到*的目的。

2. 每次锻炼至少要完成30分钟的中低强度有氧运动。

因为在中等强度运动时，脂肪从脂库中释放出来并运送到肌肉需要一定时间，至少要20分钟，而在这之前机体并不立即动用脂肪供能。

3. 每周至少重复进行2-5次锻炼，脂肪的储备和动用是一种动态平衡，没有什么方法可以一劳永逸。

如果你的意志力薄弱，可以约上小伙伴一起尝试游泳、长跑、登山这些不同的锻炼方式，给自己的减脂之路增添一些乐趣！ 选择塑身魔方*营过年轻松瘦做一个瘦子，塑身魔方*训练营是采用运动*为主的形式进行*的封闭式运动*机构，运动*是科学、健康的*方法，肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进形成代谢达到运动*。

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