【跑步机】训练前吃点东西，空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。

选用快速启动模式：好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据，就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。

其中，跑步机定制，快速启动模式可以随时调整运动强度。

注意身体位置：要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。

从走步开始：建议从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。

此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。

慢慢停下来：虽然你努力向前迈步，跑步机加盟，但身体还是始终停在原地，北京跑步机，这让大脑有些迷惑，所以刚下跑步机可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。

再用跑步机运动时，脚步加大，后脚跟先着地，顺着跑带方向以相同的速度向前运动，手脚模仿跑步的动作：手臂弯曲90度，跑步机选哪家，以肩为轴，前后挥动，从而达到全身肌肉都得到均衡锻炼的效果。

由于跑带的运动方向、速度与脚步移动的方向、速度相一致，韧带部位的扭力就抵消了。

跑起来非常舒适。

这样康复者、儿童、老年人就可以保持身体平衡，从而集中精力安心锻炼。

如果想增加运动量，也可以加快舞动手脚的速度。

以康复和健身为目的的慢跑，心跳速度不宜超过每分钟110至130次，并以走步和慢跑交替进行为宜。

在机器上慢跑，心脏和肌肉都得到锻炼。

通过此法有利于中老年逐渐减掉体内多余的脂肪。

所以，慢步跑步对老年肥胖者尤其适宜。

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