自由力量器械是指可以以任何方式，向任何方向移动的器械。

杠铃（barbell）：杆加杠铃片的组合。

长度为1.5~2.1米，分为7种类型： 1. 奥铃匹克杠铃（Olympic barbell）：用于举重和力量举（卧推、深蹲、硬拉）比赛的杠铃，在健身房常见。

重量为20kg，长度为2.1米（下图右）。

杆两端（挂杠铃片）的直径为5cm，杆中间（手握）的直径为2.5cm。

杆的手握部分有凸纹，方便手握。

2. 标准杠铃（standard barbell）：和奥铃匹克杠铃类似，跑步机批发，杆中间的直径为2.5cm，手握部分有凸纹。

但杆两端的直径只有2.5cm 还有两种很受欢迎的有氧运动，就是游泳和跳绳，不过这两种运动不适合在家里进行，必须空旷场地或*场地。

游泳和跑步一样能协调全身的运动，游泳还对皮肤美化有一定帮助 跳绳则是一种能有效*的有氧运动。

如果想 80 多岁都拥有强壮的身体，建议你从 25 岁开始，跑步机价格，在家里配备一台跑步机或椭圆机。

并坚持一周 3 次以上，每次 40 分钟的有氧锻炼或心肺锻炼，坚持到老。

力量训练（自由器械） （1）平板卧推架动作：平板卧推 锻炼肌群：整块胸大肌、肱三头肌 动作介绍：1.采用宽握距，使胸大肌获得充分伸展和*收缩；要求躯干和胸部向上挺起成桥形，广州跑步机，两肩下沉，横杠放在胸上置上1厘米处；当杠铃推起至两臂伸直时，必须使胸大肌处于“*收缩”状态，稍停。

2. 上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气。

（2）上斜卧推架动作：上斜卧推 跑步机价格-广州跑步机-广州劲道康体设施由广州市劲道康体设施有限公司提供。

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