肚皮舞练习热身动作 肚皮舞练习热身动作： 一、呼吸： 1、挺直腰部及背部，慢慢用鼻子吸气，同时向外鼓出腹部。

2、慢慢呼吸，同时向内缩进腹部 【建议】先浅呼吸，然后逐步变为深呼吸。

二、颈部： 1、向下低头，接着将头部从左到右、从右到左大幅度旋转。

2、连续向左右各三圈，节奏有慢渐快。

建议：旋转颈部时，注意身体不要跟着旋转，只旋转头部。

三、肩部动作： 1、由前到后，做肩部环绕运动。

2、由后到前，做肩部环绕运动。

前后各8次。

【建议】只旋转臂部肌肉是没有效果的，必须使用肩部肌肉。

四、肩部动作： 1、抬起两脚后跟和两手臂，并保持站立状态。

2、将左侧肩膀向上抬起，就像上拉肩膀。

3、换方向，将左侧肩膀向上抬起。

左、右肩膀交替进行。

【建议】固定头部位置，逐步把肩膀抬得更高。

五、伸臂舒胸： 这个动作很像伸懒腰哦，双手交握，掌心翻转向一侧上方提拉，带动另一侧胸腰的伸拉，要注意手肘尽量伸直，并向耳后伸展。

左右两侧交替练习 六、斜提胸： 左手在脑后拉住右手，向左下方拉动，带动侧胸腰向左下倾斜，注意左手肘向下拉至**限，使左侧胸腰有挤压感，右侧胸腰伸拉。

左右两侧交替练习。

七、前展胸： 自然站立，双手在背后交握，向后向上提拉；同时胸部用力向前方平推、扩展。

要注意双肩保持下沉的状态。

八、后收胸： 自然站立，双手向前交握，翻转手心向前推手掌，同时胸部向内收、用力后推，让上半背部形成一个向后的弧度，整个上背部扩展开。

九、横拉胸： 自然站立，双臂打开甚至，右侧手臂像被牵拉延伸至远方，带动胸部向右侧横移，但要注意胯部保持不动。

左右两侧交替练习。

关于我们： 丰泽区舞伽健身中心（原雪晴东方舞主要经营：肚皮舞（东方舞）、爵士、瑜伽等三大专业系统培训，田安路肚皮舞，项目：半年专业（初级系统）和一年专业（初中*系统），教材保质保量教学、包*、推荐就业；另外附带健身班：肚皮舞、瑜伽、普拉提、空中伽，卡项：月卡、半年、一年。

肚皮舞的起源 一、宗教说 认为肚皮舞起源于一种宗教舞蹈，是古时寺庙里的女祭司在生育仪式上所表演的舞蹈。

肚皮舞舞者跳舞时要打着赤脚的传统，正印证了在古代肚皮舞是一种宗教仪式的说法，舞者赤脚正是要表示亲近自然，少儿肚皮舞，与大地保持**直接的联系，表现大自然与人类繁衍生命力的深远意境。

在公元*00年的美索不达米亚、埃及、希腊的一些寺庙壁画上，都能找到舞者的身影。

二、生殖崇拜说 认为肚皮舞是和生育、生产相关联的舞蹈，肚皮舞动作尤其是腹部动作就是为了让女人们为顺利生产做好体力上的准备。

肚皮舞的许多腹部动作就是对妇女生产时腹部动律的模仿。

美国一位民俗学家曾记载过她在摩洛哥一个偏僻村落中亲眼目睹的一场惊心动魄的“舞蹈生育仪式”：一位摩洛哥妇女临盆分娩之际，村落中其他妇女在她的周围围成圆圈，她们一边歌唱，一边做着缓慢却强劲的腹部动作，她们腹部时而翻滚，少儿肚皮舞学习费用，时而拍打，时而抖动……直至一个新的小生命的诞生。

三、社会舞蹈说 在19世纪的欧洲殖民者入侵中东地区以前，肚皮舞不叫肚皮舞，而实际上只是埃及以及其它中东**的民俗舞，通常是在节庆、婚礼的聚会上，男女老少都会跳，是具有社交性质的大众舞蹈。

然而，在以伊si兰教为主要信仰的保守中东国度，在大多数场合中都有着严格的男女分离传统，中东女子只会在女人们的聚会上跳舞，而不会在男人面前跳。

这些聚会有时也会邀请专业舞者和乐师。

当然，肚皮舞服饰，在一些现代中东城市，男女分离制度已不那么严格实施了，间或，在一些家庭或者社交聚会中，男男女nv还会共同起舞。

四、吉普赛祖先说 认为肚皮舞起源于5000多年前的印度的吉普赛人，随着吉普赛人的向西迁徙，他们的音乐和舞蹈首先就被传播到了中东地区。

当吉普赛人**终迁徙到欧洲，在那儿产生了新的舞蹈--弗拉明戈，这也解释了为什么现代弗拉明戈和肚皮舞在动作上有着许多相似之处。

五、后宫说 这种说法认为肚皮舞起源于宫廷qing欲，认为肚皮舞是奥斯曼帝国时代，后宫佳丽取悦苏丹王的一种手段，据说苏丹王遴选佳丽的方法让gong女们用纱巾蒙上面部，仅仅luo露出腹部在苏丹王面前翩翩起舞。

这种说法因为充满了传奇色彩和感官刺激，在大众中非常流行，但实际上，这种说法是**缺乏事实根据的的。

关于后宫佳丽跳肚皮舞引诱苏丹王的一切传说，其实都是源自于19世纪欧洲东方画派对苏丹后宫的猜测性的描述，反应的是当时欧洲殖*义对神秘中东*的臆想和向往，而绝非事实。

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