如何养成良好睡眠习惯

摘自：百度经验 2019年04月01日点击数:

有时候，睡个好觉很难。思想从一种思想转向另一种思想。身体不安，折腾和转动。这似乎是一种折磨，但许多人没有意识到，他们的一些日常习惯导致他们无法获得一整晚的睡眠。

养成以下八种习惯，你应该轻易入睡，整晚睡得很香。

1睡前小吃

晚上吃一些小食品并好，会可能导致睡眠问题。在睡前两小时内食用甜食或含咖啡因的饮料时尤其如此。这些产品可能难以入睡并保持睡眠状态。最好避免在睡觉前吃零食。

2小睡

虽然有些人认为在一天中午睡觉是一件好事，研究人员发现白天经常午睡会增加心脏病等健康状况的风险。如果在怕下午中途难以集中注意力，请稍等休息，喝一大杯水。

通常，中午疲劳是由于脱水造成的。通过保持清醒直到就寝时间，你可能会有更好的睡眠。

3行动

在漫长的一天工作结束时，那么最好是活动以下而不是看电视。积极参与是很重要的，这样做可以在许多方面真正有益。

每周五天锻炼30分钟不仅是锻炼身体感觉更好的好方法，还可以帮助由于工作压力引发的情绪问题。

4再见蓝屏

来自数码设备的蓝屏灯光正在影响人们的睡眠模式。

睡前使用数码设备的人有更多的睡眠问题。建议在睡觉前至少半小时停止观看屏幕。

5不太热，也不太冷

有时候无法入睡的原因是温度影响。事实证明，室内的空气温度应为17摄氏最佳。这个温度可以防止睡眠者在夏天过热，也可以防止冬天的温度过低。

6晚餐后喝酒精饮料

睡前饮用酒精饮料可能与有问题的睡眠模式有关。对于那些喜欢甜饮料或混合饮料的人来说尤其如此，因为饮料中的糖可以作为兴奋剂，而酒精可以作为抑制剂。尽可能避免在计划的就寝时间后2-4小时内饮酒。