目前增大肌肉围径的有效方法是先衰竭法。


其做法是：要想发展那块肥肉，先选择只发展这块肌肉的局部肌肉练习来训练，做6-10次直到疲劳，使其衰竭，然后在3-5秒之内跑向另器械，做一个以发展这块肌肉为主的综合肌肉群练习，用79%的重量做到**限，这样交替训练4组左右，肌肉会感受到**大的刺激。

据研究，这样能有效地刺激肌肉生长，促进其发育。

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