减控体重的健康生活习惯

 

        多选择能量低

 

        饱腹感高的主食

 

        用燕麦、大麦、各种豆类、紫米、黑米、小米这些食物作为三餐的主食，它们的饱腹感非常的好，吃相当于米饭或者馒头的一半就可以起到相同的饱感，而且能量非常少。另外它们还具有非常好的营养，有利于控制其他慢性疾病和营养缺乏。

 

        进餐时细嚼慢咽

 

        吃饭的时候不要看电视、看书或者和大家说说笑笑。大脑处于比较兴奋的状态时，胃肠功能就会受到抑制，不能够准确地感受饱感，不知不觉就吃进去许多食物。如果慢慢地吃顿饭，吃一口、嚼一嚼，再感受咽进去的过程，集中注意力，就能够感受到七八分饱感而停止进食。

 

        明辨食物成分

 

        有些减肥者把正餐用水果+两块巧克力来代替，认为这样由于没有主食而减少了一餐的能量摄入。实际上，一块35克巧克力的能量就有205千卡，而且饱腹感非常差，所提供的脂肪当中，也有接近一半是饱和脂肪，这也是减肥者需要限制吃入的。

 

        其实，要想明辨食物成分有个简便方法，就是食品包装上的食品标签，上面标明了热量、碳水化合物、脂肪和其他营养成分的含量，便可以知道这个食物是不是高热量的。切记要看清楚营养标签上说的是多少重量的食物，是100克还是1份，这两个是不一样的。

 

        生命在于运动

 

        通过运动来消耗能量是减肥的不二法门。除了慢跑，游泳和打球外，日常生活中还有许多可以运动的机会，比如早晚在刷牙洗脸的时候，踮起脚尖，保持1至2秒放下，反复运动；回家的时候爬爬楼梯，乘公交时站一站；看电视的时候站起来做做操，扭扭腰、踢踢腿、伸伸臂；在电脑桌前面做些小运动，悬空抬高双腿，手臂后伸；在超市买东西的时候不用推车，拿着篮子上上下下地取商品；经常打扫卫生，拖拖地、擦擦窗，其实只要有运动减肥的意识，每天让自己多动动，一天也能够消耗不少能量呢。